Исследование: интенсивность упражнений важнее продолжительности
Новые открытия о влиянии интенсивных нагрузок на здоровье
Когда речь заходит об упражнениях, возможно, лучший совет заключается в том, чтобы работать усерднее, а не дольше. Исследование, опубликованное на этих выходных, подчеркивает уникальные преимущества интенсивных тренировок.
Ученые изучили долгосрочное состояние здоровья жителей Великобритании. Было обнаружено, что люди, проводящие больше времени за интенсивной физической активностью в течение недели, значительно реже сталкиваются с восемью различными хроническими заболеваниями и преждевременной смертью, даже при учете общей продолжительности активности. Они утверждают, что регулярное выполнение даже коротких рывков интенсивных упражнений, таких как бег за автобусом, может значительно повлиять на продолжительность жизни людей.
«Эти результаты поддерживают необходимость, когда это возможно, приоритизировать более интенсивные действия в клинических и общественных здравоохранительных мероприятиях, направленных на предотвращение неинфекционных заболеваний», - говорится в их работе, опубликованной в European Heart Journal.
Почему важен тип упражнений
Ученые уже знают, что интенсивные упражнения, обычно определяемые как любые действия, оставляющие вас без дыхания во время их выполнения, как правило, приносят больше пользы здоровью за минуту, чем легкие упражнения. Однако, по данным исследователей, все еще остается некоторая неопределенность о том, как эти преимущества складываются для различных состояний здоровья, а также о том, какова относительная важность между продолжительностью и интенсивностью упражнений.
Чтобы разобраться в этом, команда изучила данные UK Biobank, длительного проекта, наблюдающего за здоровьем жителей среднего возраста в стране. Подмножество волонтеров Biobank также было предложено носить акселерометр на запястье в течение недели, позволяя исследователям объективно измерять их физическую активность. Всего они изучили более 300 000 человек, которые сами сообщали о своей типичной физической активности в течение недели, а также почти 100 000 человек, у которых активность отслеживалась.
По сравнению с людьми, которые не занимались никакой интенсивной активностью, те, кто тратил как минимум 4% своего недельного времени на что-то интенсивное, с меньшей вероятностью сталкивались с такими состояниями в течение семи лет наблюдения: крупные сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, хронические болезни почек, хронические респираторные заболевания, иммунные воспалительные заболевания, нерегулярное сердцебиение, диабет 2 типа и деменция.
Наибольшие относительные преимущества наблюдались для деменции (на 63% ниже) и диабета (на 60% ниже), в то время как люди, занимающиеся более интенсивными упражнениями, также на 46% реже умирали в течение периода исследования. Интенсивность упражнений по сравнению с их продолжительностью оказалась наиболее связана с уменьшенным риском воспалительных заболеваний, крупных сердечно-сосудистых заболеваний, нерегулярного сердцебиения и деменции. Эти результаты указывают на то, что интенсивные упражнения могут особенно помочь снизить вредное воспаление, способствующее этим и другим проблемам со здоровьем.
Важно отметить, что эти закономерности сохранялись, даже когда изучались люди, выполнявшие примерно одно и то же количество физической активности в неделю, но на разных уровнях интенсивности, и даже когда люди выполняли лишь небольшое количество интенсивных упражнений.
«Интенсивность постоянно демонстрировала более высокий профилактический потенциал, чем общий объем [физической активности]», - пишут исследователи.
Что это означает для вашей ежедневной рутины?
Исследователи признают, что есть люди, которые по разным причинам не могут повысить уровень своей физической активности, например, пожилой возраст или существующие проблемы со здоровьем. И в конце концов, любое количество регулярных упражнений все же лучше, чем ничего.
Но для тех, кто готов и способен воспользоваться своим днем на максимум, интенсивность может стать жизненным хаком, который они ищут. Исследователи утверждают, что это не обязательно требует много времени.
«Для этого не нужно ходить в спортзал. Добавление коротких всплесков активности, которые заставляют вас немного тяжеле открыть дыхание в повседневную жизнь, например, быстро подниматься по лестнице, быстро ходить между делами или активно играть с детьми, может существенно изменить ситуацию», - сказал Минсюэ Шэнь, профессор общественного здоровья Центрального Южного университета в Хунане, Китай, в заявлении, опубликованном Европейским обществом кардиологии, издателями исследования. «Даже 15-20 минут в неделю таких усилий — всего несколько минут в день — связаны с ощутимой пользой для здоровья».
Лично говоря, это исследование мотивирует меня время от времени немного усиливать бег.
