Стоит ли отказываться от кофе в летнюю жару?

Жара подталкивает чаще задумываться о важности поддержания водного баланса, особенно в условиях экстремальной погоды. Национальная метеорологическая служба в Лас-Вегасе призвала жителей Невады, Аризоны и Калифорнии избегать кофеина в жару, пояснив, что он может ускорить обезвоживание и повысить риск теплового истощения или удара.

Кофе вызывает обезвоживание?

Джессика Макалистер, зарегистрированный диетолог из Гонолулу, объясняет, что кофеин в самом деле обладает мочегонным эффектом. Однако утверждение о том, что кофе может значительно обезвоживать, особенно в жаркую погоду, упрощает ситуацию. Хотя кофе действительно обладает мочегонным эффектом, в умеренных количествах он может даже способствовать поддержанию уровня жидкости в организме.

Диетолог Зейтлин отмечает, что речь идет именно о кофеине, который также содержится в газировке, энергетиках и шоколаде. Она советует ограничивать потребление кофеина до 300 мг в день (примерно 1-2 чашки фильтрованного кофе или 1-2 эспрессо). При соблюдении этой нормы и отсутствии проблем со здоровьем температурные условия не должны быть поводом для беспокойства.

Кофе как сосудосуживающее средство

Кофеин может вызвать сужение кровеносных сосудов, однако это не обязательно приводит к снижению способности тела поддерживать нормальную температуру. Специалисты утверждают, что значительное влияние кофе на сосуды зависит от чувствительности к кофеину и индивидуального состояния здоровья.

Стоит ли полностью отказаться от кофе в жару?

Эксперты не рекомендуют полностью исключать кофе, если поддерживается водный баланс. Однако стоит выбирать более легкие варианты, например, холодный кофе, и следить за признаками перегрева.

Полезные советы в летнюю жару

• Увеличение потребления жидкости: Пейте воду регулярно и добавляйте электролиты при интенсивной потере влаги.
• Пить воду перед кофе: Начинайте с 8-унционной стакана воды, чтобы смягчить воздействие кофеина.
• Избегайте алкоголя: Алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно при нахождении на улице.
• Потребляйте продукты, богатые водой: Арбузы, ягоды и зелень помогут оставаться гидратированными.
• Занимайтесь в помещении: Избегайте тренировок в самый жаркий период дня и ориентируйтесь на занятия в охлажденных помещениях.

Отзывы